Cách giảm mỡ bụng sao cho nhanh và hiệu quả luôn là mối quan tâm của nhiều chị em. Cùng xem cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhanh nhất chỉ trong vòng 1 tuần.
Với những chị em làm trong văn phòng luôn cảm thấy lo lắng về bụng nhiều mỡ của mình. Việc giảm mỡ bụng sao nhanh chóng và an toàn không phải chị em nào cũng biết cách. Cùng xem cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất được nhiều người áp dụng. Cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trong 1 tuần nếu bạn kiên trì thực hiện.
Cùng khám phá nhé!
-
1
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chanh tươi
Chanh chứa một lượng vitamin nhất là vitamin C vô cùng phong phú, dồi dào giúp thải độc gan, thận, phổi và cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, điều chỉnh sự cân bằng cho hệ tiêu hoá của bạn. Việc sử dụng nước chanh thay cho nước lọc hàng ngày cũng giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nước chanh để uống hàng ngày sẽ khác với nước chanh pha để giải khát. Bạn chỉ cần pha loãng nước chanh và không cho đường như vậy mới có tác dụng giảm cân hiệu quả. Khi thực hiện cách này bạn vẫn duy trì chế độ ăn ngày của mình mà không ăn đồ ăn vặt, các đồ ăn béo như bim bim, xúc xích và các loại bánh kẹo ngọt…
Cách làm này vẫn giúp bạn cung cấp đủ lượng nươc cho cơ thể và giúp bạn giảm cân, làm đẹp da vô cùng hiệu quả.
Giảm cân bằng chanh muối
Bạn sử dụng nước chanh muối theo tỷ lệ 1/2 quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống thay nước lọc. Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng chanh ngâm muối để pha nước uống.
Giảm cân bằng chanh mật ong
Cách pha chế thức uống giảm cân này như sau: sử dụng 300ml nước ấm, 1 quả chanh vắt kiệt lấy nước, 2 thìa cafe mật ong khuấy đều hỗn hợp này lên và uống trước bữa sáng và tối 30 phút. Ngoài tác dụng giảm cân của chanh như bạn đã biết thì mật ong có có khả năng kích thích hệ tiêu hóa nên giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Giảm cân bằng chanh vô cùng hiệu quả nhé
Nếu không có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn cũng nên dùng chanh hàng ngày để tăng cường sức khỏe của bản thân mình.
-
2
Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng ăn chuối và uống trà nóng
Để có được vòng eo thon gọn, nhiều chị em đã cắt khẩu phần bữa sáng của mình hi vọng giảm cân nhanh nhất nhưng đây là một sai lầm. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thì bữa sáng bạn nên ăn uống bình thường nhưng việc giảm cân, buổi sáng bạn nên ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn thích.
Chuối là loại quả rất tốt cho hệ tiêu hoá của bạn, nó giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể của bạn. Ngoài ra chuối chứa nhiều chất tốt cho hệ thần kinh, giúp giải toả căng thẳng mệt mỏi. Ăn chuối giúp bạn giảm béo cực tốt.
Sau đó bạn hãy pha một ly trà nóng có thể là trà quất….Bạn hãy kiên trì ăn chuối và có thể thay thế cho bữa sáng. Bữa trưa và tối bạn hoàn toàn có thể ăn chuối thoải mái mà không lo tăng cân. Đây cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.
Tuy nhiên bạn cần hết sức chú ý bởi cách giảm mỡ bụng bằng chuối và trà nóng có thể gây tác dụng ngược cho dạ dày của bạn. Khi bạn ăn chuối buổi sáng lúc đói khi nồng độ axit trong dạ dày cao dễ dẫn đến viêm loét cho da dày của bạn, nên nếu dạ dày bạn có vấn đề thì hãy cân nhắc khi áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng này nhé!
-
3
Cách giảm mỡ bụng bằng xông hơi
Xông hơi là biện pháp giảm mỡ bụng được nhiều chị em sử dụng hiện nay. Việc xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 – 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hao đi khá nhiều năng lượng. Nó tương đương với khoảng 45 phút đi bộ hay 25 phút chạy bộ của bạn. Nhưng để nhanh nhất bạn cần tuân thủ theo một quy trình nhất định không nên xông hơi trong nhiều giờ liên tục vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn
Trung bình mỗi lần xông hơi bạn có thể bài tiết khoảng 0,7 – 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 kcal. Lúc này bạn sẽ giảm được 0,8kg – 1kg nhưng trọng lượng sẽ trở lại khi bạn uống nước. Việc làm này bạn nên kiên trì đừng vội vàng sẽ không đạt kết quả như mong muốn.
Xông hơi giúp giảm béo bụng cực kỳ tốt
-
4
Giảm mỡ bằng phương pháp massage bụng bằng muối
Muối nóng được nhiều chị em áp dụng để giảm cân. Massage bụng bằng muối hột sẽ giúp đào thải, loại bỏ các độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, giúp sinh trưởng làn da mới, làm mềm giúp da bạn mịn màng đẹp hơn. Đây cũng là cách giảm béo hiệu quả.
Cách làm:
Trước khi tắm bạn lấy khoảng 3 thìa cà phê muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt. Sau đó đắp lên bụng rồi bạn xoa bóp nhẹ nhàng, massage vùng bụng. Sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.
Hãy làm cách này thường xuyên bạn sẽ thấy vòng 2 được cải thiện.
-
5
Giảm mỡ bụng bằng đắp chanh lên vùng bụng
Chanh có tác dụng thanh lọc cơ thể và giúp hoà tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp giải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa vô cùng hiệu quả
Chanh không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút. Làm cách này thường xuyên cũng giúp bạn có được vòng eo thon gọn.
-
6
Cách giảm béo bụng bằng chườm muối nóng
Theo kinh nghiệm của dân gian, cách giảm béo bằng việc chườm muối nóng sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng. Đây là bí kíp được nhiều chị em áp dụng.
Bạn hãy rang nửa bát con muối sau đó dùng một chiếc khăn mỏng để chườm lên vùng bụng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng giúp giảm mỡ bụng cực tốt giúp vòng eo của bạn săn chắc, gọn gàng hơn.
Chườm muối nóng giúp bạn giảm cân cực tốt
-
7
Cách giảm mỡ bụng uống nước trà xanh
Trà xanh là loại đồ uống vô cùng tốt vì nó chứa chất chống oxy hoá, giúp tiêu hao lượng mỡ, chống ung thư và giúp giảm cảm giác thèm ăn vô cùng tốt. Trà xanh là loại thức uống được được ưu tiên cho việc giảm béo không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông.
Trà xanh còn giúp chữa khá nhiều bệnh ung thư nữa đấy. Chị em có thể sử dụng trà xanh để thay cho nước lọc nhé nhưng tránh không uống trà xanh vào lúc đói sẽ làm cồn cào ruột và có thể bị say.
-
8
Tập các động tác thể dục giúp giảm mỡ bụng
Việc tập luyện thể dục cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Với 4 động tác sẽ tác động đến phần bụng của bạn giúp đánh tan mỡ bụng và giúp săn chắc vùng bụng.
Không những thế vai, hông và chân của bạn cũng có cơ hội được vận động. Sau khi thực hiện xong các động tác theo thứ tự và bạn hãy nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.
Động tác chống tay
Bạn hãy nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng.
Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.
Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần.
Gập người chữ V
Bạn hãy nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông.
Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu (a).
Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện 25 lần cho mỗi bên.
Xoay toàn thân
Bạn hãy nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Sau đó bạn co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay. Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 đến 6 lần.
Nâng chân
Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.
Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn.
Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 đến 25 lần.
-
9
Giảm mỡ bụng bằng cách đi xe đạp
Đi xe đạp chính là một trong những cách giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả và đây là một trong những bài tập luyện đơn giản, được nhiều người áp dụng vì đây là cách giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có thân hình săn chắc.
Đi xe đạp giảm cân sẽ giúp bạn có cảm giác khoẻ mạnh, tinh thần thoải mái. Để có thể giảm cân nhờ việc tập xe đạp bạn nên chuẩn bị kế hoạch tập luyện cho thật hoàn hảo. Bạn nên đặt ra mục tiêu tập luyện và hoàn thành thật tốt mục tiêu mình đã đặt ra. Sau một thời gian đạp xe bạn sẽ cảm thấy được công dụng của việc đạp xe, nó vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả cho bạn một vóc dáng thon gọn với vùng bụng phẳng ngoài ra còn giúp cải thiện được vấn đề tim mạch của bạn và cho bạn cơ thể săn chắc.
Bạn cần phải khởi động trước khi tập luyện khoảng 10 phút rồi bắt đầu với cường độ chậm sau đó tăng tốc từ từ khi nào dừng thì cần phải thả lỏng để hồi lại sức. Bạn nên lặp đi lặp lại quá trình này nhiều lần trong một buổi tập để có được hiệu quả cao.
Thói quen xấu làm bạn không giảm được mỡ bụng
Những thói quen hàng ngày ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ của bạn. Bạn hãy từ bỏ thói quen xấu dưới đây để cơ thể mình khoẻ mạnh hơn.
-
1
Không lên kế hoạch ăn uống cho bản thân
Việc không lên kế hoạch ăn uống cho bản thân như ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ béo… khiến bạn dễ bị béo phì . Bạn hãy chuẩn bị các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như protein nạc, ngũ cốc, trái cây….Đây là những loại thức ăn bạn sẽ cần để có một cơ thể khỏe mạnh. Tuân thủ những nguyên tắc của bản thân sẽ khiến bạn duy trì được những thói quen tốt có lợi cho sức khỏe của mình.
Lên kế hoạch giảm cân để có vòng eo thon gọn
-
2
Không uống đủ nước
Việc bổ sung lượng nước mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khoẻ cho cả cơ thể từ da, xương, khớp tới các hệ thống tiêu hoá, bộ nhớ và não. Ngoài ra nước còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn.
Việc thực hiện chế độ ăn kiêng cùng việc kèm theo 2 ly nước trước mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ là cách giảm cân nhanh hơn những người không uống nước trước bữa ăn.
-
3
Không ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc mỗi ngày cũng là cách để bạn không bị béo bụng. Khi bạn không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm nồng độ Leptin, và tăng nồng độ Ghrelin. Ghrelin cao sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn và đó chính là nguyên nhân khiến bạn béo phì. Do đó, hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày 8 tiếng nếu bạn muốn không tích tụ mỡ ở bụng.
-
4
Tiêu thụ quá nhiều năng lượng dạng lỏng
Lượng calo vào cơ thể ở dạng lỏng là năng lượng không hiệu quả, do đó bạn không nên uống nước ngọt, đồ uống có cồn và các loại nước tăng lực là nguyên nhân khiến vòng 2 của bạn ngày càng tăng . Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc, trà hoặc cà phê không đường để có được vòng eo thon gọn nhất.
Để giữ được vòng eo thon gọn chị em có thể xem thêm:
>> Cách giảm mỡ bụng bằng cần tây nhanh chóng, hiệu quả
>> Cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ những thói quen hằng ngày
>> Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất ngay tại công sở
Chúc các chị em luôn sở hữu vóc dáng thon gọn nhất nhé!
