Low Carb là phương pháp giảm cân dành cho tất cả mọi người chứ không phải dành riêng cho những người thừa ít cân nặng. Thực đơn giảm cân Low carb với chế độ ăn thoải mái thịt mỡ, tập thể dục chỉ khuyến khích chứ không bắt buộc sẽ giúp các bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả.
Sau khi giảm cân xong sẽ thực hiện chế độ giữ cân, 5 ngày xả láng thịt, cá, trứng- low carb. Và 2 ngày ăn tất cả mọi thứ. Không cần tập thể dục nhiều, không bao giờ phải nhịn đói, mà không bao giờ tăng cân.
-
1
Giảm cân với phương pháp Low Carb
Nguyên lí của chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb – High Fat- High Protein như sau :
Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hoàn toàn tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.
Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hoàn toàn nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.
-
2
Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :
– Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v .
– Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu v..v
– Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)
– Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC v..v )
– Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, v..v
– Nấm hương
-
3
Những thức ăn thoải mái không hạn chế :
– Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt
– Tất cả các loại trứng
– Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước – không ăn các loại dấm hoa quả có mầu
– Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v
– Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g) v..v
– Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)
– Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây: ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g )
– Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng trung quốc thuôn dài – ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm tóm lại là tất các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được
– Cà chua 150gr/ngày
