Cường độ làm việc căng thẳng, ngồi một chỗ quá lâu, không có thời gian luyện tập thể dục… nên nhiều nhân viên văn phòng thường mắc những căn bệnh mãn tính như: đau cơ, đau các dây thần kinh vai, cổ, lưng, đầu gối…
Bài tập 1: Lùi bước xoay eo với banh cao su.
Bài tập này rất tốt cho chân, nhất là cơ đùi trước, cơ đùi sau, khớp hông, cơ mông, cơ eo và một phần của cơ ngực lớn.
-
1
Đứng thẳng lưng, hai tay cầm banh cao su để trước ngực, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai đầu gối co, hai bàn chân mở ra bằng hông (hình 1).
-
2
Từ từ bước chân phải ra sau, khuỵu gối, cùng lúc hai bàn tay đẩy banh cao su về trước. Lúc này đầu gối trái co 90 độ. Hông hướng thẳng về phía trước. Hít vào bằng mũi (hình 2).
-
3
Thở ra bằng miệng. Từ từ xoay hông và di chuyển banh cao su về phía bên trái, hai tay luôn song song với mặt đất và giữ thẳng (hình 3).
-
4
Từ từ xoay hông và di chuyển banh cao su về phía trung tâm thân người. Bước chân phải về trước cùng lúc với hai tay, kéo banh cao su về trước ngực, trở lại như tư thế ban đầu (hình 1).
Lưu ý: thực hiện chân phải từ 15 đến 20 nhịp sau đó đổi bên.
Bài tập 2: Chào mặt trời
Thực hành bài tập này sẽ mang lại cho bạn thể chất và trí óc khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp bạn làm nóng các khớp và cơ bắp.
-
1
Đứng thẳng, giữ cho lưng thẳng, hai tay để dọc thân người. Thả lỏng hai vai, hai lòng bàn tay hướng vào phía đùi. Hai bàn chân đặt sát vào nhau. Mắt nhìn vào mũi của bạn hoặc nhìn về phía trước.
Từ từ hít vào bằng mũi. Dùng lực nhẹ nhàng phình bụng ra. Giữ yên khoảng một đến hai giây, rồi từ từ hóp bụng lại, kéo hơi lên tới ngực và giãn lồng ngực ra. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi, hít vào và thở ra khoảng 5 đến 10 lần (hình 4).
-
2
Thở ra. Từ từ gập người xuống phía trước một cách thấp nhất (hình 6).
Bước 4: Hít vô. Giữ thẳng lưng và hơi nâng đầu lên, mắt nhìn về phía trước hoặc nhìn vào chóp mũi (hình 7).
-
3
Hít vào, hai tay từ từ giơ qua khỏi đầu. Đầu hơi ngửa ra sau. Hai bàn tay chắp vào nhau. Mắt nhìn vào hai ngón tay cái (hình 5).
