Những cô nàng nội trợ, không đi làm hoặc thường xuyên làm việc tại nhà, vẫn có thể giảm cân bằng cách lên kế hoạch tập thể dụcngay chính căn nhà của mình.
Chuẩn bị cho kế hoạch tập luyện tại nhà
1. Xây dựng kế hoạch tập luyện
Lên kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn theo đuổi được lịch trình tập luyện. Chọn ngày và thời gian cụ thể để tập luyện (ví dụ thứ 2, thứ 4, thứ 6 lúc 7 giờ sáng). Chọn địa điểm tập thuận lợi và thoải mái nhất cho bạn. Địa điểm tập phải có đủ không gian và không bị quấy rầy bởi người khác. Ngoài ra bạn cũng phải chuẩn bị tâm lý, tuân theo chế độ tập, không được cho phép mình lười biếng.
2. Tránh bị phân tâm
Cố gắng tập luyện khi không có ai ở nhà, như vậy bạn sẽ tập trung và kết quả tập luyện cũng cao hơn.
3. Tạo động lực cho mình
Bật các bản nhạc bạn yêu thích, mặc đồ tập thể dục chuyên dụng để tạo hứng khởi cho chính mình.
4. Bổ sung nhiều nước
Luôn đặt cạnh mình một chai nước nhỏ để bù nước bất cứ khi nào cần. Tuy nhiên khi khát bạn nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để tránh bị loãng máu.
5. Có chế độ ăn cân bằng
Mọi nỗ lực tập luyện của bạn sẽ tiêu tan nếu bạn không xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. 45 phút trước khi bắt đầu tập, bạn có thể ăn nhẹ bằng hoa quả, rau xanh hoặc các loại hạt.
Bắt đầu tập luyện
1. Lựa chọn bài tập phù hợp với ngôi nhà của bạn
Nếu nhà bạn có cầu thang, hãy tập các bài tập chạy lên chạy xuống nhiều vòng. Hoặc nếu nhà bạn chỉ trên một mặt phẳng, bạn có thể chạy quanh nhà cũng rất hiệu quả.
2. Bổ sung các bài tập thể lực vào kế hoạch tập luyện
Các bài tập rèn luyện thể lực, rèn luyện các cơ rất cần thiết cho kế hoạch giảm cân, nâng cao sức khỏe của bạn. Bạn có thể tập chống đấy, đứng lên ngồi xuống, các bài tập squat vận động toàn thân, bài tập plank (bài tập chống đẩy trên cẳng tay)…
3. Tận dụng các vật dụng trong nhà
Cái bàn, cái ghế hoặc các đồ đạc khác đều có thể biến thành dụng cụ hỗ trợ bạn tập luyện.
4. Tập yoga
Yoga là môn tập dễ dàng áp dụng tại nhà miễn là bạn có khoảng không gian yên tĩnh. Tập yoga giúp bạn thư thái, các cơ cũng được nghỉ ngơi sau những bài tập cường độ cao.
5. Tập theo video hướng dẫn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ các động tác, hãy thử mua sẵn các DVD hướng dẫn tập luyện. Cách này vừa chính xác lại vừa tạo cảm hứng tập luyện cho bạn.
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Việt Hà – Dịch từ MC
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
