Việc giảm béo bằng nguồn thực phẩm từ chất đạm tự nhiên như thịt ít béo, cá, trứng, các chế phẩm từ sữa, rau củ và các loại trái cây không chỉ mang lại hiệu quả tích cực mà còn không tạo cảm giác mệt do bụng đói. Theo khẩu phần trong một ngày, bạn cần thực hiện:
-
1
Cho buổi điểm tâm:
Tổng cộng khoảng 15g chất đạm và từ 200 – 220 calorie gồm có: 1 bánh gạo giòn + 1 lát giăm bông không béo (hoặc 1 lát giăm bông thịt gà khoảng 40g) + 1 yaourt không béo + 1/2 trái bưởi (hoặc 1 trái kiwi) + 1 tách trà pha loãng.
-
2
Cho buổi trưa:
Ttổng cộng khoảng 40g chất đạm và dưới 350 calorie gồm có: thịt không béo từ 150 – 180g (hoặc 200g cá chế biến theo hình thức nướng hoặc hấp chín) + 2 trái cà chua (hoặc rau luộc) + 1 yaourt không béo + 1 trái cam (hoặc 2 trái quýt).
-
3
Cho buổi chiều:
Tổng cộng khoảng 7g chất đạm và dưới 100 calorie gồm có: nếu ăn vặt bạn có thể chọn 1 yaourt không béo (hoặc 30g phômai không béo) + 1 bánh gạo giòn + 1/2 trái bưởi (hoặc 1 trái kiwi). Ngoài ra, bạn có thể chọn uống một chai nước trà pha loãng hoặc nước lọc (khoảng 33cl).
-
4
Cho buổi tối:
Tổng cộng khoảng từ 30 – 35g chất đạm và dưới 350 calorie gồm có: 200g cá (hoặc 150g thịt không béo) chế biến theo hình thức nướng hoặc hấp chín (hoặc 2 quả trứng) + 1 tô canh rau ít muối + rau sống + 1 yaourt không béo + 1/2 trái bưởi (hoặc 1 trái kiwi).
-
5
Sau một tuần lễ
Bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng nhiều chất đạm, đồng thời cần bổ sung một khẩu phần đậu, cơm hoặc khoai cho buổi trưa và buổi tối + từ 30 – 40g bánh mì/bữa ăn + 1 phần trái cây tươi/ngày. Kế tiếp, bạn dần trở lại với chế độ dinh dưỡng bình thường.
