Đối với hầu hết phụ nữ, những hoàn cảnh tương tự như trên là chuyện xảy ra thường xuyên, và nếu bạn không làm điều gì đó để cắt đứt cái vòng luẩn quẩn này, có thể bạn sẽ mắc phải chứng trầm cảm, béo phì, bệnh tim mạch, mụn và những bệnh da liễu khác. Và đó là lý do tại sao Stylist.vn muốn giới thiệu 7 động tác thể dục nhanh gọn mà bạn có thể tập để giảm tress tức thì.
-
1
Bài tập tim mạch trong vài phút
Một cách để vượt qua stress đó là tập những bài tập cardio. Những bài tập bạn có thể thực hiện như xoay người, chạy bộ, đạp xe nước rút, đi bộ đường dài…giúp tăng nhịp tim và đổ mồ hôi. Bạn có thể bật nhạc để tập theo nhịp, tạo hứng khởi cho các động tác. Nếu bạn không có thời gian đến các phòng thể dục, thì chạy/đạp xe nước rút tại chỗ trong vài phút cũng mang lại những lợi ích tương tự
-
2
Tư thế chim bồ câu
Bài tập này giúp giảm căng cơ ở phần hông – nơi chịu rất nhiều áp lực. Phần hông là phần liên kết cơ thể, do đó bạn phải tập bài tập này trong vòng 1 đến 3 phút mỗi bên.
Đặt lòng bàn tay và đầu gối chạm sàn. Kéo đầu gối phải về phía trước, hướng về cổ tay trái, bàn chân hơi co về phía cơ thể. Nằm trên hông phải và đưa chân trái về phía sau. Hơi cong chân phải và để chân phải chạm sàn. Nếu cơ thể đủ mềm dẻo hãy cho phần đầu và cánh tay tựa lên sàn, nếu không bạn chỉ cần nhoài người tới phía trước. Lặp lại với chân trái.
-
3
Tư thế duỗi người trong khi đứng hoặc ngồi
Bạn có thể tập theo tư thế này trong khi đứng hoặc ngồi ở bàn làm việc. Đứng thẳng, hông hơi đưa về phía trước hoặc ngồi thẳng trên phần rìa của ghế. Đưa tay quá đầu và đan xen ngón tay với nhau. Lật bàn tay về phía trần nhà và đẩy lên trên. Giữ trong vòng 45 giây cho đến 1 phút.
-
4
Tư thế ngưỡng thiên
Động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn ngực và vai – những khu vực thường bị căng cứng vì stress. Nằm úp, chân duỗi thẳng. Phần đùi chạm sàn. Gập khuỷu tay và đặt bàn tay bên cạnh hông, ngón tay xoè rộng. Ấn bàn tay xuống để thẳng cánh tay đồng thời nâng phần ngực lên và cong người về phía sau. Giữ cho phần đùi căng đồng thời ấn bàn tay và bàn chân xuống sàn, cố gắng nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Giữ trong vòng 30 đến 45 giây.
-
5
Tư thế lạc đà
Đây là một tư thế rất tốt khác để giãn phần ngực, hông và giảm căng thẳng. Trong tư thế quỳ gối, chân rộng bằng vai (bạn có thể lót khăn dưới gối để không bị đau). Cong ngón chân và đặt bàn tay ra sau hông. Ngửa đầu về phía sau và đưa tay từ hông về tựa xuống gót chân. Ưỡn hông về phía trước cho tới khi cảm thấy căng cơ bụng. Giữ tư thế này trong vòng 30 tới 45 giây.
-
6
Động tác tốt cho cột sống
Tư thế này sẽ giúp giãn và thả lỏng phần lưng dưới, cổ và vai. Giữ động tác trong vòng 30 phút mỗi bên. Nằm ngửa và co đầu gối về phía ngực. Giữ đầu gối trái ở gần ngực trong khi duỗi thẳng chân phải chạm sàn. Hít một hơi dài và đưa đầu gối chéo qua người. Giữ xương bả vai chạm sàn. Xoay đầu nhìn về phía vai trái. Cuối cùng gập cả hai đầu gối về phần ngực và lặp lại ở bên còn lại.
-
7
Hít thở sâu
Bất kì khi nào ngồi trong xe, văn phòng hoặc đứng xếp hàng, bạn đều có thể tập kỹ thuật hô hấp này. Chúng ta thường nín thở khi bị stress và điều đó ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Hãy hít sâu bằng mũi (giữ trong vòng vài giây) và thở ra đường miệng. Hít thở sâu có khả năng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
