Các môn thể thao này có lợi cho phát triển chiều cao

Môn nhảy

Nhảy lên cao cố gắng chạm tay vào cành cây, giá đỡ của môn bóng rổ, trần nhà… Mỗi đợt tập 10 lần, mỗi lần nhảy lên khoảng 5 – 7 giây, mỗi lần tập cách nhau 4 – 5 phút. Cần cố gắng vươn lên cao ở mức tối đa có thể. Ngoài ra cần thường xuyên tham gia các môn vận động như bóng rổ, bóng chuyền, bơi… Khi chơi bóng rổ mỗi khi rành được bóng  nhất định phải cố gắng nhảy lên cao, ném bóng chuẩn. Bởi vì nội dung tập luyện chủ yếu là nhảy nên mỗi ngày bạn cần tập nhảy khoảng 200 lần điều này rất có lợi cho chiều cao của bạn.

Môn kéo

Bạn đang đứng trên một gò đất cao 20 – 30m, thả lỏng và tăng tốc chạy xuống sau đó cúi người xuống mặt đất, cần 2 người bạn nữa giúp đỡ, một người sẽ nắm chặt cổ tay của bạn, người còn lại sẽ giữ phần chân, hai người đồng thời lôi về hai phía. Kéo từ 2 – 3 lần mỗi lần từ 12 đến 15 phút, lặp lại 6 – 10 lần.

Hai tay nắm chắc xà đơn và đu người lên không, trong lúc đu lên trong tư thế đầu ngón chân có thể chạm nhẹ tới mặt đất là tốt nhất, sau đó làm động tác nâng cơ thể hướng lên trên, con trai mỗi ngày có thể làm từ 10 đến 15 lần, con gái thì từ 2 đến 5 lần là đủ.

Khi nâng cơ thể hướng lên thì hít không khí vào và thở ra khi từ từ hạ xuống. Sau khi tập xong cần vận động đi lại để các cơ được thả lỏng thư giãn. Đợi cơ ở phần tay được thư giãn, sau đó dùng lực nắm chặt tay, đưa tay lên trước ngực, tiếp theo lại thả lỏng các ngón tay, tiếp theo nữa là thư giãn vùng cơ trên mặt xung quanh mắt, miệng và lông mày cuối cùng là nằm thẳng lên giường để thư giãn vùng lưng. Tóm lại cần phải biết học cách tận dụng tối đa sức lực và sự thư giãn. Sau một thời gian tập xà, bạn có thể nâng thêm trên mức tập cơ bản tuỳ thuộc vào từng người.

Những môn thể thao đồng đội giúp cải thiện vóc dáng

Hãy dành những thời gian rảnh bên bạn bè, thay vì la cà ở những quán xá hàng ăn hay dán mắt vào các thiết bị điện tử, bạn nên cùng bạn bè chơi những môn thể thao vừa gắn kết được tình đồng đội lại vừa khoẻ mạnh, đặc biệt là vô cùng có ích cho chiều cao. Những môn thể thao mình thường chơi đó là:

Chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông

Những môn thể thao này sẽ giúp chúng ta trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn và khỏe khoắn hơn rất nhiều. Ưu điểm chính của chúng là sử dụng các động tác tay, nhảy cao của chân… nên rất phù hợp để phát triển chiều cao đấy! Không chỉ có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả, những môn thể thao này còn đem dến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai nữa đấy nhé!

Nhảy dây

Thật ra trò chơi này có thể chơi cá nhân, chỉ cần một sợi dây và một khoảng không gian nhất định là bạn có thể thoải mái thực hành ngay tại nhà. Tuy nhiên, đây cũng là trò chơi có thể kết hợp với đồng đội. Chẳng hạn, nếu có nhiều người chơi thì sẽ có hai người đứng quay dây cách nhau vài mét, mỗi người cầm một đầu dây, quay cho các bạn khác nhảy, sau tiếng hô 1, 2, 3 nhảy thì từng người lần lượt nhảy vào, có khi hai người nhảy cùng một lúc. Trò này thì rất thích hợp cho những bạn học từ cấp 3 trở xuống, hồi mình học cấp 2 rất nghiền trò này, bây giờ thì bớt rồi. Nhưng mình đảm bảo trò này không chỉ vui mà còn rất là có lợi cho chiều cao đấy nhé!

Những môn thể thao mình tự kỷ chơi 1 mình

Những môn thể thao trên đòi hỏi phải có bạn bè hoặc một nhóm để chơi cùng, tuy nhiên không phải lúc nào bạn bè cũng rảnh để chơi thể thao của mình. Tuy nhiên, điều này không phải là lý do có thể khiến bạn ngừng nghỉ vận động đâu nhé!. Nếu không có đồng đội thì bạn vẫn có thể tự chơi thể thao cá nhân để phát triển chiều cao, các môn mình thường tự kỷ chơi 1 mình có thể nhắc đến như:

Bơi lội

Mình dám chắc, hầu hết các bạn biết bơi đều thích môn thể thao này, mình thì thật sự không thể bỏ qua nó được. Bởi với một mùa hè nóng nực được xuống nước thì chẳng khác nào “nắng hạ gặp mưa rào” cực thích. Cái thứ hai là giúp chúng ta có một vóc dáng đẹp, thân hình cân đối, điều đặc biệt là nó còn giúp tăng chiều cao hiệu quả nữa. Do đó, bạn nào đang ở tuổi thiếu niên hoặc dậy thì, không nên bỏ lỡ bơi lội nhé.

Bơi lội thường xuyên để sở hữu thân hình lý tưởng nhé!

Còn đối với những bạn đã qua tuổi dậy thì, khi bạn thực hiện môn thể thao bơi lội thường xuyên vẫn có thể phần nào hữu ích cho chiều cao của bạn. Bởi khi bạn bơi, cơ thể bạn được vận động tất cả các loại cơ, nhất là cơ bắp ở vùng chân, tay và ngực. Hơn nữa, các di chuyển, vùng vẫy trong nước đòi hỏi người thực hiện phải kéo duỗi và rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của các cơ, từ đó giúp xương chắc khỏe và tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, nên chiều cao sẽ được nhỉnh lên phần nào.

Đạp xe

Đạp xe cũng là môn thể thao được chứng minh là rất tốt cho chiều cao, nếu bạn đạp xe 90 phút đều đặn mỗi ngày, các khớp xương ở chân của bạn sẽ giãn ra. Vì thế mà mình luôn tận dụng đạp xe khi có thể, như đi chợ mua đồ, đi học, đi làm, ngay cả đi chơi với bạn bè, chiếc xe đạp cũng luôn là người bạn gắn kết cùng mình. Một bí kíp tốt hơn cho hành trình trở thành “chân dài” của bạn là có thể để yên xe cao hơn mức bình thường một chút nhé.

Yoga

Trước kia, mình từng không tin yoga sẽ giúp tăng chiều cao, bởi phần lớn các bài tập yoga đều mang tính chất nhẹ nhàng, thậm chí là ngồi yên. Tuy nhiên, khi tìm hiểu qua những bà chị cùng xóm đều đi tập thì tất cả đều cho hay, họ tập yoga không chỉ là để có dáng đẹp, tốt cho sức khoẻ, mà còn giúp phát triển chiều cao. Đúng là không giống như mình nghĩ, có những bài tập yoga kéo dãn, giúp cơ bắp phát triển rất tốt và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng chiều cao. Mình cũng thấy được điều này khi nhìn thân hình cao ráo, khá chuẩn ở các bà chị. Đây cũng là động lực khiến mình quyết tâm tham gia vào lớp tập yoga. Khi tập được thời gian dài, hiểu được cách tập thì mình còn tập thêm ở nhà và thấy là có hiệu quả thật, người cũng cảm thấy khoẻ khoắn hơn.

Tập yoga mang đến chiều cao lý tưởng và sự dẻo dai

Điều đặc biệt mình thích ở bộ môn này là nó còn giúp mình thư giãn, xả tress sau một ngày mệt mỏi cực hiệu quả.

Chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao rất đơn giản nhưng lại có tác động rất tốt đối với sự phát triển chiều cao của cơ thể, bạn chỉ cần dành từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để chạy bộ, bạn sẽ không chỉ sở hữu được chiều cao chuẩn mà còn có được một sức khỏe tốt, tăng sức bền của cơ thể hiệu quả. Với môn thể thao tăng chiều cao này, bạn cũng rất dễ dàng để bắt đầu tập luyện, chỉ cần lựa chọn cho mình một đôi giày tốt là bạn đã có thể tập luyện được môn thể thao này!

Trên đây là một số môn thể thao có tác dụng thúc đẩy chiều cao cũng như cải thiện vóc dáng cơ thể rất hiệu quả. Hy vọng những thông tin vừa rồi sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình tăng chiều cao. Bên cạnh đó, bạn cũng nên nhớ là phải kiên trì tập luyện và kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý để chinh phục chiều cao một cách dễ dàng nhé!