Việc tìm hiểu những điều nên và không nên thực hiện khi chạy bộ có thể rất hữu ích đối với mọi đối tượng dù mới bắt đầu hay đã có thói quen chạy bộ một thời gian. Có nhiều cặp vợ chồng chọn cách chạy bộ sau giờ làm cùng nhau bởi đó là phương pháp tuyệt vời để có sức khoẻ tốt và thân hình cân đối cũng như giảm stress. Bắt đầu với những nguyên tắc cơ bản là một ý tưởng hay nếu bạn chưa từng chạy bộ trước đó.
-
1
Khởi động trước khi chạy
Một trong những nguyên tắc cơ bản trong chạy bộ là khởi động trước khi bạn bắt đầu chạy nhanh. Đi bộ, đạp xe hay bất kỳ phương pháp nào mà bạn ưa thích cũng đều có thể giúp bạn thực hiện bước khởi đầu này. Bắt đầu một cách chậm rãi và tăng dần tốc độ. Nếu bạn là “lính mới” thì việc tăng tốc phụ thuộc vào quá trình luyện tập. Hãy kiên trì cho đến khi bạn thực hiện được mục tiêu. Khi đã tập luyện một thời gian thì bạn sẽ có thể chạy nhanh và lâu hơn.
-
2
Đừng bao giờ để cơ thể thiếu nước trong quá trình tập luyện
Có một số người hầu như không bao giờ uống nước trước khi chạy. Họ chỉ dùng một số thức uống như soda, nước quả và cà phê. Kết quả là trong quá trình chạy, họ trở nên vô cùng khát nước và nhanh bị kiệt sức. Nước chính là chiếc chìa khoá thành công nếu bạn muốn theo đuổi bộ môn này. Ngoài ra, nó còn làm đẹp da và tăng năng lượng cũng như sức bền khi chạy bộ.
-
3
Thiết lập mục tiêu
Một trong những nguyên tắc thực sự có thể giúp ích cho bạn đó là thiết lập cho mình một mục tiêu khi chạy bộ. Bạn có thể làm việc này dựa trên tiêu chí thời gian hoặc khoảng cách. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể đặt ra mục tiêu dựa trên thời gian trước rồi từ đó tiến tới khoảng cách. Khi đã có kinh nghiệm bạn có thể kết hợp cả hai.
-
4
Không nên chạy khi tầm nhìn bị hạn chế
Đừng bao giờ chạy vào ban đêm mà không có thiết bị chuyên dụng hỗ trợ. Bởi cho dù bạn chạy vào ban ngày hay đêm thì xe cộ vẫn lưu thông trên đường. Do đó hãy quan sát tín hiệu giao thông khi bạn chạy vào ban đêm và chọn trang phục để các tài xế nhận biết được bạn. Tốt nhất là bạn nên có một lộ trình cố định chẳng hạn như trong công viên hay khu vực dành riêng cho người đi bộ. Chỉ trong trường hợp bất khả kháng thì mới chọn các con đường làm nơi tập chạy, tuy nhiên cần lưu ý chạy trên vỉa hè để đảm bảo an toàn.
-
5
Chọn trang phục phù hợp cho việc chạy bộ
Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi chạy bộ mà nhiều người thường xem nhẹ. Một bộ trang phục dành riêng cho môn chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả khác biệt mà chính bạn phải ngạc nhiên. Vì thế đầu tiên hãy trang bị cho mình một đôi giày thể thao. Loại giày này giúp ngăn ngừa những vấn đề ở lưng, nâng đỡ chân bạn và mang lại sự thoải mái hơn. Ngoài ra, cũng đừng quên mua cho mình loại áo ngực thể thao. Nó không những bảo vệ ngực bạn mà còn ngăn ngừa các cơn đau lưng. Cuối cùng, một chiếc quần sooc vừa vặn để mặc khi chạy bộ không những giúp bạn tránh bị vấp ngã và thoải mái. Tuy nhiên, nhớ chọn chất liệu vải thấm hút mồ hôi để giúp bạn luôn cảm thấy khô thoáng và dễ chịu.
-
6
Đừng bao giờ cố gắng quá sức
Đây là một nguyên tắc mà bạn thực sự phải chú ý đến. Bởi cố gắng quá sức sẽ gây ra các vấn đề về tim mạch. Vì thế, việc thúc đẩy bản thân chạy xa hơn là điều tốt nhưng bạn nên biết giới hạn của mình. Việc ngừng lại khi cảm thấy mệt mỏi là phản ứng hoàn toàn tự nhiên của cơ thể và bạn cần lưu ý khi nào thì nên làm điều đó. Không thể phủ nhận nỗ lực để nâng cao thành tích nhưng khi nó gây hại cho sức khoẻ thì bạn phải xem xét lại.
-
7
Thực hiện những động tác căng cơ sau khi chạy bộ
Một gợi ý tuyệt vời cho những người chạy bộ là thả lỏng cơ thể sau đó. Đi bộ, kéo căng cơ bắp và hít thở là những gì bạn cần làm. Thực hiện những động tác kéo căng cho những vùng như bắp chân, gân khoeo và bụng bởi chúng có tác dụng làm dịu cơ bắp của bạn.
