Hướng dẫn những xu hướng giảm cân hiện đại

Yoga nóng

Trường phái yoga nóng, hay còn gọi là Bikram yoga, do ông Bikram Choudhury khởi xướng vào đầu thập niên 1970. Một buổi tập thường kéo dài khoảng 90 phút, với 26 tư thế và hai bài luyện thở. Tùy theo cường độ tập luyện, cơ thể có thể đốt cháy 500 – 1.250 calorie trong một lần tập.

Điểm đặc biệt của phương pháp này là bạn sẽ tập luyện trong phòng tập có nhiệt độ từ 38 độ C đến 40 độ C. Nhiệt độ cao sẽ khiến cơ bắp của bạn trở nên linh hoạt khi thực hiện các động tác yoga.

Các tín đồ trung thành của phương pháp yoga này có thể kể đến là Lady Gaga, Madonna và Jennifer Aniston.

Ballet

Nếu đã từng xem qua hai bộ phim Black Swan và The Adjustment Bureau, chắc chắn chế độ tập luyện và ăn uống khắc nghiệt của các vũ công ballet sẽ khiến bạn cảm thấy e dè khi muốn thử qua phương pháp giảm cân này. Tuy nhiên, chỉ với 30 phút tập luyện, cơ thể bạn có thể đốt đến 170 calorie.

Với những động tác uyển chuyển, ballet giúp bạn co giãn và tăng độ dẻo dai cho cơ bắp. Người tập phải sử dụng những loại cơ bên trong ít được dùng đến. Do vậy, bạn sẽ thấy các diễn viên ballet sở hữu vòng ba rất săn chắc.

Bạn nên bắt đầu bằng các bài tập tim mạch (cardiovascular dancing) trong 20 phút và tăng dần cứ sau một tuần. Hãy duy trì mức độ tập luyện từ 30 phút đến một giờ cho 3 – 5 ngày mỗi tuần để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, bạn nên dành ra 2 – 3 buổi tập một tuần để tập trung vào các động tác nâng cao sức bền.

Boxing

Đây là môn thể thao giảm cân hữu hiệu, vì chỉ với 30 phút tập luyện, bạn sẽ tiêu hao từ 200 – 400 calorie.

Nguyên tắc đầu tiên khi tập luyện là bạn cần nạp lượng calorie thấp hơn số lượng có thể đốt cháy. Kết hợp với việc giảm 500 calorie trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn sẽ thổi bay khoảng 0.5kg mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng cần duy trì tập luyện đều đặn 45 – 60 phút mỗi ngày với các động tác đấm thẳng, móc ngang và móc lên.

Pilates

Có vẻ vẫn còn khá xa lạ đối với người Việt Nam, Pilates là môn thể thao do ông Joseph Pilates phát triển tại Đức cách đây khoảng 100 năm. Người sáng lập môn thể thao này cho biết: “Sau 10 buổi tập, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Cơ thể trông săn chắc hơn với 20 buổi tập. Còn sau 30 buổi, bạn sẽ lột xác trở thành một người hoàn toàn khác”.

Pilates còn được biết đến với tên gọi Contrology với ý nghĩa “kiểm soát” trong tiếng Hy Lạp. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải sử dụng trí óc để điều khiển cơ bắp di chuyển theo ý mình. Các bài tập Pilates còn giúp người tập tạo mối liên hệ cân bằng giữa thân thể và tinh thần.

Bên cạnh đó, môn thể thao này tập trung vào phần cơ ở bụng dưới và giúp thư giãn các nhóm cơ từ đầu đùi (cơ có bốn đầu ở đùi) và ngực. Nhờ vậy, sự dẻo dai, độ co giãn của cơ bắp cũng được tăng cường dần theo quá trình tập luyện.

Những người mới bắt đầu tập Pilates có thể tiêu hao khoảng 270 calorie sau một giờ tập luyện. Trong khi đó, các bài tập Pilates nâng cao có khả năng đốt cháy 480 calorie dễ dàng cùng với khoảng thời gian tương tự.

Máy chạy bộ không trọng lực
 
Có lẽ một trong những phương pháp tập luyện giảm cân đắt đỏ nhất thế giới là sử dụng máy chạy bộ không trọng lực. Chiếc máy chạy AlterG do NASA chế tạo này có giá từ 55.000 – 75.000 đô-la Mỹ.

Điểm khác biệt của chiếc máy chạy này so với các loại máy thông thường khác là phần thân dưới của người tập sẽ được một chiếc bong bóng cỡ lớn chứa không khí bị nén bao quanh. Hệ thống điều chỉnh áp suất không khí sẽ tạo hiệu ứng không trọng lực và không gây khó khăn gì trong việc di chuyển trên máy chạy bộ. Bên cạnh đó, chiếc máy chạy không trọng lực này có khả năng đỡ 80% trọng lượng của người tập, khiến họ cảm giác như đang chạy dưới nước hay nhún nhảy trên mặt trăng.

Ngoài khả năng phục hồi chấn thương và cải thiện sức khỏe cho người già, giảm cân cũng là một ứng dụng quan trọng của chiếc máy. Chạy bộ trong môi trường không trọng lực được cho là giúp tăng cường hệ thống tim mạch, tiêu hao mỡ và không gây căng cơ ở bàn chân hay đầu gối. Do đó, việc tập luyện thể dục sẽ trở nên dễ dàng hơn với những người thừa cân.

Nước ép quả anh đào

Khoa học đã chứng minh nước ép từ quả anh đào có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Trong nghiên cứu của Hiệp hội dinh dưỡng Mỹ, chế độ ăn uống có thành phần quả anh đào giúp các chú chuột thí nghiệm có lượng mỡ ít hơn 14% so với những con được ăn uống bình thường. Mặt khác, nó còn giúp phóng thích lớp mỡ bụng, nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim.

Bên cạnh đó, nước ép quả anh đào giàu vitamin A và các chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ độc tố trong máu. Không chỉ vậy, quả anh đào còn được xem như lớp màng bảo vệ cơ thể trước viêm nhiễm và những cơn đau nhức cơ bắp do chế độ tập luyện thể thao hà khắc.

Mách bạn: 20 quả hoặc 150ml nước ép anh đào tươi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu 30% nguy cơ đau tim.