Là phụ nữ, hơi ốm cũng thấp thỏm lo tăng cân; hơi tròn thì miệt mài vào giảm cân. Nhưng việc cắt giảm lượng mỡ thừa không dễ dáng chút nào. Ngay cả khi bạn nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc giảm cân, bạn cũng phải áp dụng những phương pháp sau.
Cắt giảm hấp thụ chất béo
-
1
Kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo trong chế độ ăn uống. Một số người khi ăn chất béo như bơ, bơ, pho mát, sữa và sữa đặc sẽ tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo, hoặc chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
-
2
Tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu…
-
3
Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn với các loại rau xanh, trái cây, bột mì…
-
4
Đối với người không ăn chay, nên ăn cá 4 lần một tuần, ăn thịt gà tối đa 2 lần một tuần và không nhất thiết phải kiêng ăn thịt đỏ.
-
5
Bữa tối nên ăn nhẹ, và có thể pha 2 muỗng cà phê bột triphala với nước gừng để tăng cường chức năng gan sẽ thắt chặt quá trình phân hủy chất béo
Cắt giảm hấp thụ carbohydrates
-
1
Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein trong chế độ ăn để giảm lượng carbs và bổ sung protein nhiều hơn. Carb có nhiều trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… Tại sao phải hạn chế các thực phẩm này? Bởi rất nhiều chị em khi tiêu thụ một lượng carb lớn sẽ dễ dẫn đến tích tụ chất béo.
-
2
Nên ăn nhiều bánh bột mì, các món ăn từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc…
-
3
Nếu không ăn chay, bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm như cá và thịt gà. Thậm chí cả thịt đỏ, nhưng chỉ nên ăn một lần trong tuần.
-
4
Ăn nhiều rau nấu chín, rau salad hoặc súp. Điều này giúp duy trì sự cân bằng acid-kiềm trong chế độ ăn giàu protein.
-
5
Tránh uống nước ép trái cây. Thay vào đó, uống rất nhiều nước lọc.
Tập thể dục
-
1
Không như một số người hy vọng, các bài tập thể dục hay thuốc giảm cân không tập trung làm giảm mỡ bụng hay đùi mà giúp giảm mỡ đều trên toàn cơ thể và làm săn chắc cơ bắp. Giảm cân hiệu quả và an toàn không thể thiếu việc tăng cường vận động, tập thể dục để tăng cường tiêu hao calo, đốt cháy chất béo.
-
2
Tuỳ điều kiện sống, sinh hoạt và sức khoẻ, bạn nên chọn một vào hoạt động thể dục, đặc biệt đối với dân “văn phòng” không rời ghế 8 tiếng một ngày. Loại hình thể dục đơn giản nhất mà vẫn hiệu quả là đi bộ, và đơn giản hơn nữa là năng đi lại trong làm việc, sinh hoạt. Đừng đổ thừa là bạn không có thời gian, chỉ là bạn chưa thực sự muốn giảm cân thôi.
