Làm thế nào để ăn và giảm cân hiệu quả?

Thường chị em có quan niệm về vấn đề giảm cân đó là cần giảm lượng tiêu thụ thực phẩm trong bữa ăn. Tuy nhiên đây là nhận thức sai vì bằng cách đưa thức ăn xuống dạ dày bạn sẽ không bao giờ đạt được trọng lượng lý tưởng. Việc giảm cân và giảm khẩu phần thức ăn được phối hợp điều hòa. Khi bạn chọn một chế độ ăn uống thì nên cắt giảm sản lượng calo và dinh dưỡng của mình. Nếu kế hoạch chế độ ăn uống của bạn liên quan đến việc bỏ qua các bữa ăn thì điều này là không tốt vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và ảnh hưởng tới các bộ phận trong cơ thể bạn. Bạn có thể thay thế bữa ăn của bạn với đồ ăn nhẹ trong có có đầy đủ năng lượng, chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo. Bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây, rau tươi, hạt…những đồ ăn nhẹ này sẽ giúp đốt cháy và giữ cho bạn được vóc dáng đẹp nhất

• 1

  Tần số của các bữa ăn

  Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn của mình ra. Thay vì 1 ngày bạn ăn 3 bữa thì bạn có thể chia thành 5 bữa trong ngày bao gồm ăn sáng, ăn nhẹ giữa buổi sáng, ăn trưa, ăn nhẹ giữa buổi tối và buổi tối. Điều này rất quan trọng để bạn có được năng lượng và giúp tăng cường sự trao đổi chất và cũng giữ được trạng thái cân bằng về tinh thần. Hơn nữa nếu bạn bỏ qua các bữa ăn cơ thể của bạn có xu hướng giảm sự trao đổi chất và ngừng đốt cháy lượng calo. Điều này làm ảnh hưởng xấu đến hệ thống của bạn đấy nhé. Một kế hoạch và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt nhất. Thay vì nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày hơn là chúng ta cắt hoàn toàn các bữa ăn

• 

• 2

  Ăn gì để giảm cân
  

  Bạn cần tiêu thụ thực phẩm giàu Protein. Protein không dễ tiêu hóa nhưng cơ thể cần năng lượng để có thể tiêu hóa Protein được tốt. Nó sẽ tấn công các chất béo là những chất tự do có sẵn trong cơ thể của bạn. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như các loại hạt, trứng, sữa, cà rốt, chuối, rau bina, đậu phụ..trong bữa ăn của bạn

  Những thực phẩm đó có khá năng đốt cháy chất béo của bạn nhanh chóng đấy nhé. Ngoài ra các thực phẩm như ớt, tỏi, rau mùi tây….là những đồ ăn nóng do vậy nếu nạp những thực phẩm này vào cơ thể sẽ đòi hỏi một lượng lớn năng lượng để tiêu thụ nó. Kết quả hệ thống của bạn làm việc nhanh hơn và dẫn đến đốt cháy lượng calo nhanh hơn

• 3

  Không kiềm chế sự cám dỗ của bạn

  Bạn không thể giảm bớt sự thèm ăn của bạn được. Thay vào đó nếu trước mặt bạn có một chiếc bánh rán, bánh pizza..là những món đồ ăn mà bạn yêu thích thì bạn cũng vẫn sẽ đến ăn chúng. Bạn không thể kiềm chế được sự cám dỗ bởi những đồ ăn yêu thích của mình được

  Do vậy muốn kiềm chế sự cám dỗ này bạn có thể bổ sung 6 ly nước hay một cốc nước sinh tố cho khẩu phần của bạn. Điều này giúp bạn no bụng cũng giảm bớt sự thèm muốn của bạn. Hãy dần dần thực hiện chúng để đốt cháy lượng calo tối đa để có được vóc dáng như ý muốn