Lưu ý cách giảm cân giảm luôn cả sắc

Bạn đang chọn cách ăn kiêng nào thế? Low-carb, tính toán lượng calorie hay ăn chay? Sau bao gian khổ, không gì sung sướng bằng việc nhận ra vài ki-lô-gam đáng ghét bị “bốc hơi” nhưng cũng khiến không ít bạn gái nhận ra những dấu hiệu “xuống sắc” đáng sợ. Hãy cùng xem bạn có gặp tình trạng giống vậy không nhé!

• 1

  Da khô ráp, xỉn màu:

  Thiếu hụt vitamin

  Chế độ ăn kiêng low-carb buộc bạn phải nói không với nhiều loại hoa quả, khiến cơ thể mất đi nguồn cung cấp vitamin tự nhiên dồi dào. Tệ hơn, thiếu hụt vitamin sẽ khiến làn da của bạn trông vô cùng thiếu sức sống.

  Ngoài tác dụng tốt cho mắt, vitamin A còn chống lại quá trình lão hóa, điều hòa sự bài tiết chất nhờn và ngăn chặn khô da bằng cách kích thích khả năng tái tạo tế bào. Vitamin A chống lại sự hình thành lớp sừng trên da, phục hồi tổn hại do gốc tự do gây ra. Thiếu hụt vitamin A sẽ khiến da bạn thô ráp, xù xì, thiếu sức sống do các tuyến nhờn hoạt động kém đi.

  

  Nếu da bị tróc vảy, điều đó cho thấy bạn đang thiếu vitamin B. Nhóm vitamin B bao gồm các loại B1, B2, B3, B5, B6, B7. Đừng coi thường, mỗi loại đều có tác dụng cần thiết cho vẻ đẹp của làn da.

  Vitamin B1 đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa stress, cải thiện quá trình lưu thông máu. Vitamin B2 (riboflavin) đảm bảo cho sự phát triển tự nhiên của tế bào. Vitamin B3 (niacin) thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng sức đề kháng, cải thiện lưu thông và chuyển hóa carbohydrate, chất béo, protein cho da.

  Sự rối loạn ở các tuyến nhờn trên da khiến da trở nên khô cằn, hình thành những lớp vảy mỏng, môi khô nứt nẻ là triệu chứng khi cơ thể thiếu vitamin B2. Nếu thiếu vitamin B3, da bạn sẽ trở nên vô cùng nhạy cảm, dễ sưng khi bị thương tổn, tróc vảy, nhất là ở những nơi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc vùng da đang bị mụn.

  Giải pháp:

  Ngoài cách bổ sung thực phẩm, hoa quả phù hợp với chế độ ăn kiêng đang áp dụng, bạn có thể dùng viên tổng hợp vitamin bị thiếu hụt. Tuy nhiên, bạn cần tham vấn bác sỹ về lượng vitamin bổ sung để tránh việc thừa vitamin gây tác dụng phụ cho cơ thể.

• 2

  Da chảy nhão:

  Thiếu hụt Collagen

  Ăn kiêng khiến bạn phải nói không với da gà giòn giòn, đậu rán béo bùi, chân giò thơm ngon và nhiều món thịt hấp dẫn khác… Tuy nhiên, đó lại là nguồn cung cấp collagen tự nhiên dồi dào. Kết quả là chỉ trong một thời gian ngắn, làn da của bạn sẽ chảy xệ và nhanh chóng xuất hiện những dấu hiệu lão hóa . Đừng nghĩ rằng ăn chay sẽ làm da bạn được “thanh tịnh”. Với cường độ làm việc trong ngày và dưới tác động của trang điểm, làn da sẽ nhanh chóng xỉn màu, xuất hiện nhiều mụn trứng cá, mỏng đi và chảy nhão do thiếu hụt dưỡng chất.

  

  Giải pháp:

  Các sợi collagen được hình thành từ protein, da sẽ mất đi độ đàn hồi và chảy nhão. Mỗi người trưởng thành cần khoảng 0,8 gram protein cho mỗi 1 kg cân nặng. Bạn nên chọn loại thực phẩm tăng cường sản sinh protein  nhưng không làm tăng cân như cà chua, cá hồi, cá ngừ và kết hợp uống nước trà xanh. Đồng thời, bạn cần chú ý xem bảng thành phần (Nutrition Facts) nằm trên bao bì các loại sốt ăn kèm rau củ để tránh dư năng lượng ẩn trong chúng.

  Thực hiện mát-xa cho mặt đều đặn hàng ngày. Động tác vỗ nhẹ những ngón tay sẽ giúp cơ mặt bạn săn chắc hơn. Khi mát-xa bạn nên vỗ theo hướng từ vùng da dưới mắt và hai bên sống mũi ra ngoài gò má, từ dưới cằm hướng lên khóe miệng, cánh mũi, từ giữa hai hàng lông mày hướng lên trên trán và sang hai bên thái dương để tránh gây nhão cơ mặt.

• 3

  Da bị mụn:

  Thiếu chất béo

  Hầu như chẳng ai thiếu chất béo, trừ cô gái đang phải… ăn kiêng đến mức cực đoan. Bạn coi chất béo như kẻ thù không đội trời chung trong chiến lược giảm cân, nhưng là da và nhan sắc của bạn lại không “nghĩ” vậy.

  

  Dư thừa chất béo sẽ khiến cơ chảy xệ, sần vỏ cam, tăng cân quá nhanh còn gây rạn da cơ thể rất khó phục hồi. Tuy nhiên, thiếu hụt chất béo khiến da bị khô và lớp biểu bì sẽ tróc ra những vảy mỏng nhỏ , dễ kích ứng và hình thành mụn. Thậm chí, da bạn sẽ bị teo và hằn nếp nhăn rõ rệt chỉ sau vài tháng cắt giảm chất béo quá mức.

  Giải pháp:

  Để bổ sung axít béo hữu dụng, đừng quên các loại thực phẩm như cá biển, mực… các loại hạt như lạc, vừng hoặc các loại dầu chứa chất béo không no có nhiều nối đôi như dầu ô-liu, dầu hạt cải… Chất béo “sạch” có trong các loại thực phẩm này rất tốt cho cơ thể.

  Song song với thời gian giảm cân, hãy uống bổ sung thêm các viên uống có chứa protein, vitamin, khoáng chất,.. giúp tăng cường và tái tạo các sợi collagen, elastin và độ ẩm sâu bên trong. Nhờ đó da bạn sẽ tươi sáng, duy trì độ ẩm, săn chắc cho làn da. Viên uống Imedeen của Đan Mạch với thành phần độc quyền Biomarine Complex chiết xuất từ cá biển, vitamin C, Lycophene (chiết xuất từ cà chua và hạt nho trắng)… sẽ đáp ứng nhu cầu thiết yếu cho làn da của bạn trong quá trình giảm cân. Đặc biệt Biomarine Complex đã được khoa học chứng minh giúp tăng collagen, elastin và độ ẩm lên gấp 8-9 lần.

  Bạn có chắc mình muốn đánh đổi?

  – Rụng tóc là một điều dễ gặp khi bạn giảm cân. Mất cân bằng và thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm tóc bạn yếu đi, khô xơ và dễ gãy rụng. Khi bạn giảm cân trong thời gian dài, tóc sẽ mọc chậm hoặc thậm chí ngưng mọc, nhạt màu. Do đó đừng quyên tăng cường các thực phẩm hoặc viên uống có chứa vitamin B, biotin, silica hay kẽm – là những thành phần thiết yếu cho sự phát triển của tóc từ bên trong. Khi đó tóc bạn sẽ chắc khỏe hơn, giảm thiểu gãy rụng, khô xơ.

  – Vẻ đẹp của phái nữ nằm ở những đường cong . Nhưng khi ăn kiêng, khu vực chịu tác động nhiều nhất lại là vòng ngực của bạn. Nơi đây tập trung một lượng lớn các mô mỡ. Vì vậy, việc ăn kiêng khắt khe trong một thời gian ngắn sẽ khiến kích cỡ vòng một giảm sút thảm hại. Thậm chí, vùng da ngực còn bị chảy nhão, béo nhèo.

  – Giảm cân cấp tốc đồng nghĩa với việc cơ thể bị mất nước. Trong khi đó, nước lại là “chìa khóa vàng” giúp đào thải chất độc và tăng cường hệ miễn dịch.