Giảm cânluôn là chủ đề hot đối với chị em. Đặc biệt trong thời đại khi khoa học công nghệ càng ngày càng phát triển thì nhu cầu làm đẹp của phụ nữ càng ngày càng tăng cao. Và cũng vì thế, muôn vàn cách giảm cân đã ra đời nhằm đáp ứng xu hướng này.
Hiện nay, có khá nhiều phương pháp ép cân khác nhau như lowcarb, phương pháp Das Diet, giảm cân bằng súp sơ xanh… Tuy nhiên, dù bằng bất cứ liệu pháp nào đi chăng nữa thì bạn cũng phải tuân theo một số quy tắc “bất di bất dịch” để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm béo.
Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp các nàng tống tiễn mỡ thừa hiệu quả, cùng tham khảo nhé.
Không bỏ qua bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày bởi nó đem đến nhiều năng lượng, giúp khơi dậy cảm hứng làm việc cho cả ngày. Nhiều người, đặc biệt là người Việt Nam, thường có thói quen bỏ qua bữa sáng vì nghĩ nó không cần thiết nhưng đây hoàn toàn là quan niệm sai lầm. Bạn nên dùng một số thực phẩm sau cho bữa sáng: Trứng, sữa chua, yến mạch, bánh mì… Không nên uống cà phê vào buổi sáng vì nó không tốt cho hệ miễn dịch.
Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu đã chỉ ra những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thường có xu hướng nạp nhiều hơn 300 calo trong bữa ăn so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, dù muốn giảm cân hay không, bạn cũng nên ngủ 6-8 tiếng một ngày, vừa khỏe lại đẹp.
Hạn chế đồ ngọt
Tất nhiên rồi, đây là nguyên tắc cơ bản bạn cần nhớ khi muốn giảm cân. Đồ ngọt chứa rất nhiều đường, cung cấp vượt lượng calo cần thiết cho cơ thể, từ đó hình thành lớp mỡ thừa. Đặc biệt là các loại kẹo ngọt, bạn nên nói lời “tạm biệt” với chúng nếu muốn ép cân.
Tập thể dục
Chỉ 20 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn, thoải mái tinh thần trong 12 giờ tiếp theo. Không những thế, đây còn là phương pháp đốt cháy calo nhanh và khoa học nhất.
Uống nhiều nước
Vì 60-70% trọng lượng cơ thể là nước nên nước đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình giảm cân. Nước không những giúp đẹp da mà còn là một trong những thức uống hỗ trợ giảm béo hữu hiệu. Trước khi dùng bữa chính 30 phút, nếu bạn uống 1 cốc nước thì sẽ tống tiễn được khoảng 75 calo. Không những thế, khi cảm thấy đói, bạn có thể uống nước để “cầm cự”, tạo cảm giác no.
Điều chỉnh chế độ ăn kiêng phù hợp
Một chế độ ăn kiêng được đánh giá là phù hợp khi nó đảm bảo được tiêu chí: Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể tạo năng lượng hoạt động trong cơ thể và tạo cảm giác no lâu. Trong bữa ăn, bạn phải đảm bảo sao cho một nửa khẩu phần là rau xanh và hoa quả, 1/4 là thịt và tinh bột (cơm, bánh mì..) và 1/4 là một số loại hạt như hạt điều, óc chó…
Ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều người thường có thói quen ăn rất nhanh nhưng đây lại là thói quen xấu bởi nó không những gây hiện tượng đau dạ dày mà còn là nguyên nhân tăng cân. Theo một nghiên cứu, những người nhai không kỹ khi ăn thường có nguy cơ bị tăng cân cao gấp ba lần so với người ăn chậm. Bởi khi nhai lâu, tức là lúc này cơ thể bạn đang tiêu hóa thêm khoảng 70 calo, và nhiều lần như thế, lượng calo được tiêu thụ sẽ được tăng lên nhiều hơn.
Năng vận động
Lười vận động là nguyên nhân chính khiến năng lượng trong người không được giải phóng, từ đó hình thành mỡ thừa. Dù cho bạn làm công việc gì, là nhân viên văn phòng hay một nhân viên marketing thường xuyên phải “chạy đi chạy lại” thì cũng đừng đánh mất cơ hội giảm cân không cần đầu tư quá nhiều công sức. Nếu nhà ở gần công ty, bạn có thể đi bộ thay vì “cưỡi” xe, khoảng 2 tiếng một lần, bạn vận động, đi lại quanh văn phòng hay chọn cầu thang bộ thay vì thang máy…
Chọn chỗ làm việc nhiều ánh sáng
Mặc dù khó tin nhưng một nghiên cứu đã chứng minh những người tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian từ 8 đến 24 giờ mỗi ngày sẽ có chỉ số BMI thấp hơn so với những người làm việc ở nơi ít sáng trong thời gian tương đương. Tức là, những người làm việc trong môi trường nhiều ánh sáng sẽ có ít nguy cơ béo phì hơn. Vì vậy, hãy chọn cho mình chỗ ngồi nhiều ánh sáng trong phòng làm việc nhé.
Giữ tâm hồn thư thái
Khi tâm hồn thư thái, bạn sẽ có cảm hứng thực hiện nhiều việc và đạt hiệu quả cao hơn so với lúc đầu óc căng thẳng và stress. Và cách đơn giản nhất để bạn thư giãn chính là dọn dẹp nhà cửa thật sạch sẽ, gọn gàng. Một môi trường sống ngăn nắp với không khí trong lành sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, kể cả trước và sau giảm béo.
Xem thêm:
Cách giảm mỡ bụng
Hằng Moon
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
