Bạn sẽ chẳng thể ngờ rằng việc chụp ảnh gợi cảm, dùng bát đũa màu xanh dương, ăn các món đắng… lại có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả đến thế. Hãy cùng Emdep đi tìm cơ sở khoa học khiến những việc làm này vô tình trở thành chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé!
1. Chụp ảnh gợi cảm
(Ảnh: craveonline)
Đừng vội đỏ mặt khi nghĩ đến phương pháp này nhé, vì bạn không cần phải đăng tấm ảnh này lên mạng xã hội hay gửi cho bất kỳ ai cả, hãy lưu tấm ảnh này trong điện thoại. Bạn có thể mặc một bộ bikini, đừng chụp trước gương với một khuôn mặt buồn rầu, mà hãy hẹn giờ để chụp được bức ảnh khi bạn tạo dáng gợi cảm và tự tin như một người mẫu đích thực. Bức ảnh này sẽ là nguồn động lực lớn lao giúp bạn tự giác tuân thủ những kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục nghiêm khắc.
Và trước khi muốn ăn uống một món ăn dễ gây tăng cân, hãy dành ra 5 giây để ngắm nhìn lại bức ảnh sexy của chính mình, bạn sẽ có thể chiến thắng được cơn thèm ăn đầy cám dỗ đó.
2. Đôi bạn cùng tiến
(Ảnh: npr)
Bạn có thể lên kế hoạch với một người bạn thân thiết, không cần phải là người sống gần nhà, mà chỉ cần là người luôn sẵn sàng đọc tin nhắn điện thoại của bạn. Cứ mỗi lần bạn ăn uống bất cứ thứ gì, bạn phải nhắn tin báo cáo thành thật với người bạn đó, dù là ăn sáng, ăn trưa hay ăn liên hoan bất ngờ. Nội dung tin nhắn phải nói thật tỉ mỉ về nguyên liệu món ăn, là thịt gì, kèm rau gì, thậm chí là chấm với nước chấm như thế nào.
Bên cạnh đó, bạn cũng phải báo cáo đầy đủ về hoạt động thể dục của mình, hôm nay đã chạy bộ được bao nhiêu phút, đã tập yoga chưa, hoặc nếu bạn hứng lên và quyết định đi thang bộ thay vì thang máy thì cũng nhắn tin ngay lập tức.
Cách này nghe có vẻ làm phiền tới người bạn kia của bạn, nhưng thực ra, họ không nhất thiết phải thực sự theo dõi hay trả lời mọi tin nhắn, cũng không cần nhận xét gì về chế độ giảm cân của bạn. Tuy nhiên, hành động này thực sự tác động đến tâm lý của bạn, khi luôn phải ý thức về việc “báo cáo” nhất cử nhất động cho một ai đó, bạn sẽ thấy có trách nhiệm hơn với việc ăn uống và tập luyện giảm cân.
3. Dùng bát đũa màu xanh dương
(Ảnh: abouttimemagazine)
Theo một thử nghiệm thực tế, những người ngồi ăn trong phòng ăn trang trí bằng màu xanh dương sẽ tiêu thụ ít hơn 30% lượng calo so với những người khác. Đây là một phản xạ liên quan đến quá trình tiến hóa của loài người, vì đa phần các loại thực phẩm tự nhiên có màu xanh dương thường có độc, vì thế mà con người sẽ giảm cảm giác thèm ăn khi nhìn thấy màu sắc tưởng như yên bình này.
Nếu bạn có kế hoạch sửa sang lại nhà cửa trong năm mới, có thể sơn tường nhà bếp thành màu xanh dương, thay tấm rèm cửa xanh, hoặc mua một chiếc khăn trải bàn màu xanh nước biển. Nhưng cách đơn giản nhất đó là khi mua bộ bát đĩa mới đón Tết, hãy chọn một bộ bát đĩa màu xanh dương.
4. Đi bộ sau mỗi bữa ăn
Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ đi bộ đúng cách (Ảnh: lancastergeneralhealth)
Bạn không cần lên kế hoạch thể dục phức tạp, mà chỉ cần đề ra chỉ tiêu: Luôn đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn, bất kể là ăn sáng, ăn trưa hay ăn tối.
Những cuộc đi bộ này cũng không cần phải quá gấp gáp, mà bạn có thể đi thong thả, vừa đi vừa nói chuyện với mọi người. Bạn sẽ kích thích tiêu hóa dễ dàng hơn, giữ khả năng trao đổi chất hiệu quả trong suốt cả ngày, từ đó mà có thể chuyển hóa các món ăn thành năng lượng tiêu hao, chứ không tích trữ thành mỡ thừa.
5. Ăn các món đắng
(Ảnh: myheartbeets)
Vị đắng không chỉ khiến bạn hết cảm giác thèm ăn, mà thực chất còn đưa được tín hiệu lên não bộ, khiến bạn cảm thấy no bụng lâu hơn. Vì thế, hãy thường xuyên bổ sung món mướp đắng vào các món ăn hàng ngày, vừa giúp giảm khẩu phần ăn, vừa giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da.
Ngoài mướp đắng có vị đắng dễ nhận thấy, thì còn một số loại rau củ khác có vị đắng nhẹ mà bạn có thể ăn thường xuyên hơn, như rau cải xoăn, nghệ, măng tây… bạn sẽ vẫn thấy ngon miệng và không sợ ăn các món đắng nữa.
6. Tập thể dục khi làm việc nhà
(Ảnh: thesun)
Bạn sẽ không phải cằn nhằn khi phân chia công việc dọn dẹp nhà cửa với chồng nữa, vì đây chính là cơ hội tốt để bạn tranh thủ tập thể dục mà không phải tới phòng gym.
Hãy tận dụng các động tác khi lau nhà để thay thế cho bài tập cơ bụng, vươn người lau cửa kính trên cao thay thế cho một vài động tác yoga. Nếu buổi tối không quá bận rộn, thì khi rửa bát đũa, bạn hãy tranh thủ đứng lên ngồi xuống sau mỗi lần rửa một món bát đũa, điều đó cũng đồng nghĩa với việc ăn càng ít thì tập càng ít, mà ăn càng nhiều thì càng phải tập nhiều.
7. Ăn vặt thì phải ra quán
(Ảnh: wallpaperscraft)
Nếu bạn chưa thể bỏ được thói quen ăn vặt của mình, thì cũng nên tận dụng nó theo chiều hướng có lợi. Đừng mua sẵn những món ăn vặt để trong nhà, mà hãy đợi khi thèm ăn vặt thì mới đi mua. Như vậy, ít nhất thì bạn cũng tiêu hao thêm được một phần calo khi bước chân ra cửa hàng, tất nhiên là phải đi bộ nhé, và nếu đủ quyết tâm thì hãy chọn những quán ăn càng xa nhà càng tốt. Chính thói quen này sẽ khiến bạn giảm dần những cơn thèm đồ ăn, và giảm bớt lượng calo tích trữ trong cơ thể.
8. Chỉ ăn khi có đủ “Bàn-Ghế-Bát-Đĩa”
(Ảnh: japantimes)
Bạn hãy tự đặt ra một quy tắc cho mình, đó là chỉ ăn khi có đủ “Bàn-Ghế-Bát-Đĩa”, không nằm trên sofa để ăn khi xem TV, cũng không ngồi trước màn hình máy tính để ăn vội vàng một hộp mỳ ăn liền. Cách này giúp bạn kiểm soát các bữa ăn một cách nghiêm túc hơn, tư thế và tinh thần khi ngồi ăn cũng thoải mái nhất, giúp bạn ăn uống chậm rãi, nhai kỹ, tiêu hóa thức ăn hiệu quả.
Hãy nhớ là ngoài “Bàn-Ghế” thì còn phải có đủ cả “Bát-Đĩa”, tức là những bữa ăn có chuẩn bị cẩn thận để bạn gắp từng miếng thức ăn từ đĩa chung vào bát riêng của mình, tránh những bữa tối vội vàng trộn chung hết đồ ăn thừa vào bát tô để ăn ngấu nghiến nhé.
9. Mỗi ngày một món “chua”
(Ảnh: nymag)
“Chua” ở đây nghĩa là các loại đồ ăn lên men có lợi cho đường ruột, giúp bạn tiêu hóa tốt, tăng cường hệ miễn dịch, từ đó tránh bị đầy bụng, giảm nguy cơ lên cân. Bạn có thể nghĩ ngay tới sữa chua, và ăn sữa chua mỗi ngày đều rất tốt cho mọi chế độ ăn kiêng, lại dưỡng da hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể thay thế bằng các loại dưa chua, chế biến thành nhiều món gỏi, canh, xào v.v… giúp bạn thấy nhẹ bụng hơn trong những ngày Tết ăn nhiều thịt, mỡ.
10. Thiền
(Ảnh: desktopimages)
Với nhiều người giảm cân thành công, thiền chính là nhân tố bất ngờ khiến bạn vượt qua được mọi khó khăn trong quá trình kiểm soát cân nặng. Thiền giúp bạn giảm stress, từ đó cân bằng được hormone, ngăn chặn quá trình tích trữ mỡ thừa. Hơn thế nữa, ngồi thiền tịnh tâm giúp bạn quên đi những chán nản, mệt mỏi hay cáu gắt sau những ngày ăn uống kiêng khem, chiến thắng những cơn đau nhức sau những bài tập vất vả. Thiền cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, thức dậy tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng, duy trì một sức khỏe ổn định khi cân nặng giảm dần.
Eve Nguyễn (Tổng hợp)
Theo Congluan
Bài tập giảm cân toàn thân đơn giản tại nhà:
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
