Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể cũng như có ích trong nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn không muốn tăng cân, hãy tránh những đồ uống dưới đây:
-
1
Các loại trà đóng chai
Trà đá là sự lựa chọn hấp dẫn cho những ngày nóng nực. Trà xanh cũng có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Tuy nhiên trà đá đóng chai lại khiến nỗ lực của bạn trở về con số 0.
Mỗi chai trà ngọt đóng chai có chứa ít nhất 250 calo và thậm chí lượng đường còn nhiều hơn các loại nước sô-da. Lượng đường có trong mỗi chai trà ngọt đóng chai vào khoảng 60 gam, gây trở ngại nghiêm trọng cho việc tập thể dục và giảm cân.
Thay vì mua các sản phẩm đóng chai sẵn, hãy tự tạo món đồ uống bổ dưỡng cho riêng mình bằng cách giảm lượng đường hoặc sử dụng trà không đường. Ngoài ra bạn có thể vắt thêm chanh vào tách trà sẽ giúp làm tăng hương vị thơm ngon.
-
2
Sô-cô-la nóng
Một tách sô-cô-la nóng bán trong các cửa hàng có thể cung cấp tới 760 calo. Ngoài ra thức uống ngày có chứa 22gam chất béo bão hòa, 85 gam đường, 380 mg natri có tác dụng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, làm giảm huyết áp.
Hãy tự tạo một ly sô-cô-la nóng tại nhà bằng cách cắt giảm lượng đường và thay thế nước nóng cho sữa.
-
3
Nước hương liệu đóng chai
Các loại nước hương liệu đóng chai thường được quảng cáo rằng chúng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có ích, nhưng đừng để mình bị lừa bởi các thông số in trên bao bì.
Các loại nước hương vị này có chứa tới 150 calo, bên cạnh đó nó còn có các chất tạo ngọt và đường lên tới 30 gam.
Hãy luôn luôn kiểm tra nhãn mác trước khi mua hàng. Thay thế các loại nước đóng chai bằng nước ép hoa quả tự nhiên.
-
4
Nước tăng lực
Ngoài việc thúc đẩy tăng cân và gây ra lượng đường trong máu đạt mức cao nguy hiểm, FDA đã cảnh báo rằng tiêu thụ quá nhiều loại đồ uống này thậm chí có thể gây tử vong.
Vào cuối năm 2012, người ta ước tính rằng 40 bệnh tật và tử vong 5 là do uống Monster Energy, trong khi đó 13 trường hợp mắc bệnh và 2 khuyết tật nặng có liên quan với Rockstar – một hãng nước tăng lực.
Những loại đồ uống này còn gây ra các vấn đề về tim mạch, mất ý thức, loạn nhịp tim, gây tâm thần và đột quỵ.
Thay thế các loại đồ uống tăng lực này bằng cà phê để bảo vệ sức khỏe tổng thể cũng như giảm nguy cơ tăng cân.
-
5
Đồ uống hỗn hợp đông lạnh
Một số đồ uống hỗn hợp đông lạnh như cocktail có chứa lượng calo thậm chí còn cao hơn một bữa tối thông thường.
Bên cạnh đó, những hương vị được sử dụng thường là hương liệu nhân tạo, có chứa liều lượng fructose cao.
-
6
Milkshakes (Sữa lắc)
Một ly milkshake cỡ lớn từ một quán ăn tiêu chuẩn hoặc nhà hàng thức ăn nhanh chứa từ 500 đến 700 calo và một lượng lớn chất béo bão hòa, 153g đường là nguyên nhân gây tăng cân nhiều hơn là các giá trị dinh dưỡng nó cung cấp.
Tuy nhiên bạn có thể tự tạo một ly milkshake lành mạnh tại nhà bằng cách sử dụng sữa tách béo, giảm lượng kem và thêm dâu tây tươi.
-
7
Sinh tố
Các loại sinh tố trái cây và rau quả giúp làm giảm nguy cơ ung thư, tăng sức khỏe tim mạch, và một loạt các lợi ích khác cho sức khỏe.
Tuy nhiên, các loại sinh tố được bán tại hầu hết các quán cà phê thường khiến các nỗ lực giảm cân của bạn trở về với con số 0.
Một cốc sinh tố này chứa khoảng 350 calo và một lượng lớn đường tinh luyện được thêm vào để cải thiện hương vị tổng thể. Chưa kể với lượng sữa và kem béo được tăng vào giúp hương vị hấp dẫn hơn.
Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ uống sinh tố mỗi ngày. Thay vì mua chúng ở các cửa hàng cà phê, hãy tự tạo một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng tại nhà giúp tăng cường sức khỏe và duy trì một vóc dáng mảnh mai.
Sử dụng sữa chua ít béo (sữa chua Hy Lạp là một sự lựa chọn hoàn hảo để giảm cân), trái cây tươi và rau xanh để thay thế.
