Thực đơn giảm cân 3 ngày thích hợp với những bạn gái có nhu cầu giảm cân tức thì, và số cân mong muốn giảm không quá lớn. Chế độ ăn kiêng ít calo sau đây khá cụ thể và nhấn mạnh vào các loại thực phẩm cân bằng chứa nhiều protein, các loại trái cây, rau và ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng này chỉ áp dụng trong 3 ngày, tuyệt đối không thể áp dụng cho ngày thứ 4. Điều thú vị nhất là bạn không cần phải tập thể dục khi áp dụng phương pháp này. Thực đơn ăn kiêng sau đây hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm 4,5kg trong vòng 3 ngày.
Với thực đơn ăn kiêng này, bạn phải tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày. Điều này sẽ khiến làm chậm quá trình chuyển hóa của cơ thể. Sau 4-5 ngày ăn uống trở lại bình thường, bạn có thể áp dụng lại thực đơn giảm cân 3 ngày này. Để hiệu quả giảm cân cao hơn, sau khi kết thúc 3 ngày ăn kiêng, bạn nên từ từ quay trở lại nhịp ăn uống bình thường, ăn vừa phải và không ăn quá nhiều đồ chiên rán, dầu mỡ.
Chi tiết thực đơn giảm cân 3 ngày
Thực đơn ngày thứ 1: Tổng lượng calo: 870
Bữa sáng: Tổng lượng calo: 219
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
- 1/2 quả bưởi hoặc nước ép bưởi: 41 calo
- 1 lát bánh mỳ với 1 thìa bơ đậu phộng: 178 calo
Bữa trưa: Tổng lượng calo: 183
- 1/2 chén cá ngừ: 100 calo
- 1 lát bánh mỳ: 83 calo
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Bữa tối: Tổng lượng calo: 468
- 85g thịt lợn nạc: 94 calo
- 1 chén đậu xanh: 34 calo
- 1 chén cà rốt: 52 calo
- 1 cốc kem vanilla: 288 calo
- 1 quả táo nhỏ: 0 calo
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Thực đơn ngày thứ 2: Tổng lượng calo: 1149
Bữa sáng: Tổng lượng calo: 266
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
- 1 quả trứng: 78 calo
- 1 lát bánh mỳ: 83 calo
- 1 quả chuối: 105 calo
Bữa trưa: Tổng lượng calo: 273
- 1 chén phô mai tươi 2%: 203 calo
- 5 chiếc bánh quy: 70 calo
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Bữa tối: Tổng lượng calo: 610
- 2 lát thịt bò hoặc 2 chiếc xúc xích: 300 calo
- 1/2 chén cà rốt: 26 calo
- 1 quả chuối: 105 calo
- 1 chén bông cải xanh hoặc bắp cải: 35 calo
- 1/2 cốc kem vanilla: 144 calo
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Thực đơn giảm cân 3 ngày với bánh mì pate
Thực đơn ngày thứ 3: Tổng lượng calo: 859
Bữa sáng: Tổng lượng calo: 222
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
- 5 chiếc bánh quy: 70 calo
- 1 lát phô mai (28g): 100 calo
- 1 quả táo nhỏ: 52 calo
Bữa trưa: Tổng lượng calo: 161
- 1 quả trứng luộc: 78 calo
- 1 lát bánh mỳ: 83 calo
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Bữa tối: Tổng lượng calo: 476
- 1 chén cá ngừ: 200 calo
- 1 chén cà rốt: 52 calo
- 1 chén súp lơ: 23 calo
- 1 chén dưa hấu: 57 calo
- 1/2 cốc kem vanilla: 144 calo
- Cà phê đen hoặc trà (ngọt vừa phải) hoặc nước lọc: 0 calo
Các loại thực phẩm thay thế
Nếu không tìm mua được các nguyên liệu trên, bạn có thể thay thế bằng thực phẩm sau:
Thực phẩm thay thế cho 1 lát bánh mỳ:
- 28g hạt hướng dương
- 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt
- 1/2 thìa cà phê hạt lanh ăn kèm 1/4 cốc sữa chua ít béo
Thực phẩm thay thế cho 1 quả chuối:
- 2 quả kiwi
- 2 quả mơ
- 1 chén đu đủ
Thực phẩm thay thế cho bơ đậu phộng:
- Bơ đậu nành
- Hạt hướng dương
- Bơ hạt hướng dương
Thực phẩm thay thế cho cá ngừ:
- Phô mai
- Đậu phụ
- Hạt bí ngô
- Quả hạnh nhân
- Hạt lanh
- Đậu phộng
Thực phẩm thay thế cho xúc xích:
- Xúc xích chay
- 1/2 chén đậu đũa hoặc đậu lanh
Thực phẩm thay thế cho táo:
- Mận
- Nho
- Đào
Thực phẩm thay thế cho trứng:
- 1 ly sữa
- 1/4 chén hạt bất kỳ
- 1 chiếc cánh gà
- 2 lát thịt xông khói
Thực phẩm thay thế cho kem vani:
- Sữa vị chuối
- Nước ép táo
- Sữa chua ít béo
Thực phẩm thay thế cho đậu xanh:
- Lá rau diếp
- 3 chén rau bina liệu
- Cà chua
Thực phẩm thay thế cho cà rốt:
- 2 chén rau bina tươi
- 1 trái ớt chuông
Thực phẩm thay thế cho bông cải xanh:
- Súp lơ
- Măng tây
- Củ cải đường
- Bắp cải Brucxen
Thực phẩm thay thế cho cà phê hoặc trà:
Sô cô la nóng không đường
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 3 ngày
Với thực đơn giảm cân 3 ngày này, bạn không cần thiết phải tập thể dục. Tuy nhiên nếu đủ sức khỏe bạn có thể tập những bài tập đơn giản như chạy bộ, đi bộ hoặc các bài tập nâng cơ. Trong trường hợp này, tập thể dục không giúp bạn giảm cân, tuy nhiên nó sẽ cải thiện tâm trạng và mang lại cho bạn hứng khởi để theo đuổi đến cùng mục tiêu giảm cân.
Tuy nhiên sau khi kết thúc 3 ngày, bạn bắt buộc phải lên kế hoạch tập luyện để duy trì thành quả giảm cân. Bởi trong 3 ngày ăn kiêng, bạn đã cắt giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể, khi trở lại ăn uống bình thường, cơ thể sẽ có nhu cầu hấp thu nhiều thực phẩm hơn, do đó bạn sẽ tăng cân nhanh hơn.
Lưu ý: khi áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn vẫn phải uống nhiều nước, ít nhất 2,5 lít mỗi ngày. Ngoài ra ngủ đủ giấc, bởi nếu thiếu ngủ cơ thể sẽ có xu hướng nhanh đói, thèm ăn và sẽ ăn nhiều hơn sau đó.
Thực đơn giảm cân 3 ngày có những lợi ích:
Phương pháp dễ áp dụng với giá thực phẩm phải chăng, dễ mua, dễ kiếm như cà phê, cá ngừ, phô mai tươi, rau, bánh mỳ….
Công thức chế biến đơn giản, thời gian chế biến nhanh.
Thực đơn giảm cân mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.
Không có tác dụng phụ.
Những hạn chế:
Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh, mặc dù hiệu quả nhưng khi bạn bắt đầu quay trở lại khẩu phần ăn hàng ngày, bạn dễ bị tăng cân trở lại nếu không có kế hoạch tập luyện phù hợp.
Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với trẻ em, người mắc bệnh tiểu đường.
Cảnh báo: Trước khi áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng hay detox nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để chọn được phương pháp phù hợp tình trạng sức khỏe bản thân.
Việt Hà Dịch từ SC
