Các nghiên cứu mới đây đã cho thấy việc tăng cân, béo phì không chỉ gây ra bởi yếu tố di truyền mà còn là do chế độ ăn uống, lối sống và một số yếu tố tác động khác.
-
1
Không ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Mất ngủ làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến các hormon là ghrelin và leptin.
Leptin là hormon sẽ thông tin tới bộ não về viêc cần ngừng ăn, trong khi ghrelin lại kích thích cơn đói. Ngủ không đủ thời gian sẽ khiến nồng độ tăng ghrelin và khiến bạn tăng cân.
Giải pháp: Phòng ngủ cần thoáng mát và đủ tối. Trước khi đi ngủ nên tránh tất cả các loại thuốc, kể cả thuốc lá điếu, rượu. Điện thoại và laptop là những thiết bị cũng cần tắt trước khi ngủ.
-
2
Ăn nhiều đường
Sử dụng quá nhiều đường đang trở thành một nguy cơ đáng báo động đối với sức khỏe của người dân Mỹ, tới mức nhiều chuyên gia đã lên tiếng đề nghị nhà sản xuất phải ghi những lời cảnh báo về sức khỏe trên các sản phẩm đường như lời cảnh báo ghi trên các bao thuốc lá hiện nay.
Sử dụng quá nhiều đường có thể gây béo phì, làm gia tăng bệnh tim, tiểu đường, thậm chí còn làm cho các tế bào ung thư phát triển nhanh hơn.
Giải pháp: Đọc nhãn hiệu và tránh các sản phẩm chứa nhiều đường.
-
3
Hấp thụ oestrogen từ môi trường
Oestrogen còn được gọi là xenoestrogens, đây là những hóa chất tổng hợp được tìm thấy trong chất dẻo, phân bón, chất tẩy rửa và mỹ phẩm. Trong khi những ảnh hưởng của xenoestrogens trên cơ thể vẫn đang được nghiên cứu, người ta tin rằng dư thừa estrogen có thể dẫn đến tăng cân ở cả nam giới và phụ nữ.
Giải pháp: Sử dụng chai lọ thuỷ tinh thay cho đồ nhựa.
-
4
Ngồi quá nhiều
Thường xuyên ngồi trước máy tính, ít vận động chính là nguyên nhân khiến bạn khó có thể giảm cân.
Giải pháp: Hãy luôn nở nụ cười, điều này được gọi là hoạt động tập thể dục không sinh nhiệt. Ngoài ra, bạn cũng nên tận dụng các cơ hội di chuyển để đốt bớt năng lượng.
-
5
Sử dụng thức ăn nhanh
Sự kết hợp của lối sống bận rộn và thức ăn nhanh vào bữa tối sẽ khiến bạn khó có thể giảm cân.
Giải pháp: Hãy dành thời gian cho bản thân nhiều hơn sắp xếp thời gian để tự nấu cho mình những bữa ăn phù hợp.
-
6
Vấn đề về nội tiết
Một số bệnh như suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang… cũng có thể gây ra tăng cân.
Giải pháp: Bạn hãy đi khám bệnh và làm xét nghiệm. Nếu bạn mắc phải các bệnh trên thì chế độ ăn kiêng cũng có thể giúp cải thiện tình hình.
-
7
Không ăn chất béo đủ tốt
Trong nhiều thập kỷ, chế độ ăn uống giàu chất béo được coi là kẻ thù của việc giảm cân. Nhưng điều đáng nói, kể từ khi các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp xuất hiện tràn lan trên thị trường thì lại có sự gia tăng các bệnh béo phì trên toàn thế giới.
Giải pháp: Cung cấp đủ các axit béo tốt từ cá và các loại hạt cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn luôn cảm thấy no mà chúng còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc phân hủy các chất béo khác.
-
8
Tin vào quảng cáo
Hiện nay không ít quảng cáo đã gây nhầm lẫn cho người tiêu dùng khi lựa chọn sản phẩm.
Giải pháp: Đọc danh sách thành phần và chỉ mua các sản phẩm mà bạn thực sự cảm thấy tin tưởng.
