Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong giảm cân. Vì khi có một giấc ngủ ngon, cơ thể được tái tạo năng lượng và quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó mới có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, hãy chú ý ăn nhiều các loại thực phẩm sau, vì chúng giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.
Cá
Khi chế độ ăn uống của bạn thiếu omega-3 – chất dinh dưỡng có nhiều ở cá thì tuyến điều hòa thần kinh trong não sẽ hoạt động yếu đi, dẫn đến sự thay đổi trong việc sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ của bạn. Người bị thiếu hụt omega-3 sẽ bị mất ngủ thường xuyên, mà khi mất ngủ, chúng ta thường có xu hướng ăn đêm nhiều hơn, khiến chất béo tích tụ ngày càng nhiều,
Cá còn rất giàu protein, có thể làm thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Khi tiêu thụ thực phẩm nhiều protein, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với tiêu thụ các sản phẩm nhiều chất béo hoặc carbs. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm chứa omega-3 có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.
Các loại hạt
Các loại hạt luôn là liều thuốc tuyệt vời cho những ai đang có tâm trạng không tốt. Ăn nhiều thực phẩm này giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ vì nó chứa nhiều magie. Một nghiên cứu được thực hiện trên 100 người. Một nửa số người được uống 320 mg magiê mỗi ngày, trong khi số còn lại được uống giả dược. Sau bảy tuần, những người uống magiê ngủ tốt hơn, ăn ít hơn và kiểm soát được cân nặng. Trong khi đó số kia vừa mất ngủ lại vừa bị tăng cân nhiều.
Không những có tác dụng trấn an tinh thần, đem đến giấc ngủ sâu, các loại hạt còn có tác dụng phòng ngừa bệnh tim, ung thư, tiểu đường và bệnh Alzheimer.
Sữa
Sữa là một trong những thực phẩm giảm béo bụng tốt nhất. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2010 bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama ở Birmingham cho thấy trong số hơn 100 phụ nữ tiền mãn kinh, chất béo đã giảm đáng kể ở những người tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi nhất.
Bổ sung đầy đủ canxi cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nếu bạn đang mắc chứng đau nhức xương khớp, chuột rút.
Quả anh đào
Trước khi đi ngủ, ăn vài quả anh đào không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn ngủ sâu hơn. Ngoài ra anh đào còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vừa giúp bạn chống lão hóa, vừa thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh và hiệu quả hơn.
Xem thêm
Thực đơn giảm cân
Cách giảm mỡ bụng
Thể dục giảm cân
Bài tập giảm mỡ bụng
Việt Hà – Nguồn: WHM
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
