Bài tập này không chỉ giúp bạn đạt eo thon, dáng gọn mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, đem lại sự dẻo dai cho cơ thể. Cùng bắt đầu ngay với các động tác nhảy thú vị dưới đây.
Khởi động cùng điệu nhảy Rumba
Tư thế chuẩn bị:
Hai chân dang rộng bằng hông, cánh tay vươn thẳng ra hai bên, ngón tay xòe lòng bàn tay úp xuống dưới.
Thực hiện:
– Đánh hông trái ra phía trước rồi vòng sang trái (hình A).
– Tiếp đó đánh hông phải ra trước vòng sang phải (hình B). Giống như bạn đang xoay hông một chuỗi 8 nhịp liên tục ở một chỗ.
– Thực hiện động tác này liên tục trong 5 phút sẽ giúp eo hông săn chắc. Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ tay nguyên vị trí.
Động tác đá trong điệu Jive
Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống hông.
Thực hiện:
– Hai tay để lên hông, để chân trái làm trụ và đá chân phải về phía trước (hình A).
– Đá sang bên (hình B) rồi đá ra sau.
– Đổi chân và thực hiện lặp lại động tác với chân phải làm trụ và đá chân trái.
– Thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi chân, động tác này sẽ giúp căng cơ đùi hông.
Nhảy bước nhanh
Tư thế chuẩn bị:
– Đứng 2 chân chụm lại vào nhau, tay trái để cao ngang ngực, tay phải dựng lên hơi gập lại một chút. Bạn có thể tưởng giống như mình đang ôm vai, chạm tay một người bạn nhảy.
Thực hiện:
– Nhảy dang chân ra (hình A) rồi nhảy chụm chân lại, đá chân phải ra phía trước (hình B).
– Thực hiện lặp lại động tác, đổi chân.
– Thực hiện động tác này 20 lượt mỗi bên chân. Khi nhảy bạn chú ý giữ cánh tay cố định và cố gắng không lung lay chuyển động phần thân trên.
Động tác vặn mình trong điệu nhảy Jive
Tư thế chuẩn bị:
– Hai chân dang rộng bằng vai, tay giữ lưng ghế để giữ thăng bằng.
Thực hiện:
– Đứng kiễng chân, giữ phần thân chân và hông cố định, vặn gót chân trái sang bên trái (hình A).
– Xoay về vị trí như ban đầu và tiếp tục vặn gót sang phải (hình B).
– Xoay về vị trí như cũ. Khi thực hiện động tác bạn cố gắng xoay gót thật nhanh ra trước ra sau, tay vẫn giữ chắc lưng ghế; chỉ chuyển động đầu gối và gót. Nếu bạn cảm thấy đùi trên căng tức thì bạn đã thực hiện đúng động tác.
Điệu nhảy Samba
Tư thế chuẩn bị:
– Hai chân dang rộng bằng vai, lấy chân trái làm trụ.
Thực hiện:
– Bước chân phải vắt chéo lên chân trái, hai chân ép sát vào nhau, đầu gối hơi khuỵu xuống (hình A).
– Duỗi thẳng đầu gối ra (hình B) khi di chuyển chân trái dịch sang bên trái.
Đổi chân và thực hiện lại động tác, nhún lên và xuống theo từng nhịp di chuyển. Với động tác nhảy Samba này bạn thực hiện 20 lần mỗi bên chân.
Lưu ý: động tác này tập trung và phần bụng do đó bạn hãy hít sâu thót bụng và từ từ thở ra mỗi khi bạn nhún lên, nhún xuống đầu gối.
Tập cánh tay cùng điệu nhảy Paso
– Hai chân dang rộng bằng vai, tay giơ lên cao vòng qua đầu rồi chụm lại giống hình oval, ngón tay chạm vào nhau (hình A).
– Bước chân phải ra phía trước và sang trái, đồng thời vuốt cánh tay trái xuống theo hình nửa vòng tròn, hạ tay về gần hông trái (hình B).
– Trở về tư thế ban đầu, tay trái trở về trên đầu và thực hiện lặp lại với phía bên phải.
– Thực hiện động tác 20 lần. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng cánh tay
Điệu nhảy Cha cha cha
– Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng ngang vai, lấy chân trái làm trụ (hình A).
– Chân trái không nhắc lên mà nhanh chóng vắt chân phải sang chéo chân trái, xoay quanh trục sao cho toàn thân quay sang bên trái (hình B). Đồng thời nhanh chóng đưa về chân phải ra sau chân trái; xoay trục lần nữa sao cho lần này toàn thân quay sang phải.
– Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
(Theo PNKV)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
